Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 Biceps: - Uginanie podporam o kolano 3x 8 - Modlitewnik 3x 8 - lydki 3 x 20 Środa - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 2 x 5 przed i 2 x 5 zza glowy - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] że plan który opisałem nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd. Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy w tygodniu robić plan A i raz w tygodniu dla odmiany plan B, czy już lepiej [...]
Czesc, zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil [...]
[...] nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w [...]
[...] spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście obwody są bardziej [...]
Dzisiaj zrobiłem trening całego ciała,bez spiny,delikatnie.Tak jak pisałem wcześniej od poniedziałku wchodzę już na masę.I jadę na 110%! Dzisiejszy trening: -wyciskanie na klatkę na maszynie w siadzie 4x20-10 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy 4x20-10 -wznosy hantli na boki 3x20-10 -uginania na modlitewniku [...]
1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]
[...] dobre rezultaty osiągnęłam na tym treningu: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] w drugim ćwiczeniu wykonujemy technikę jak przy robieniu masy mięśniowej. Przerwy w ćwiczeniach powinny wynosić ok.3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach typu: wyciskanie, martwy ciąg, przysiady ok. 5 min. W treningu na siłę stosujemy inną technikę wykonywania powtórzeń niż w treningu na masę. Ciężar opuszczamy trochę szybciej i [...]
1.tak 2. seria to jedno ćwiczenie, po którym odczekujesz xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. [...]
Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]